Atendiendo a una pregunta que surgió en vuestros comentarios
sobre por qué duelen los ojos si miramos mucho rato la televisión, os dejo este
artículo sobre el uso de las pantallas. Para que se lo leáis a vuestros hijos e
hijas. Parece que la clave está en el parpadeo.
Evita las molestias en los ojos causadas por
las pantallas
El trabajo frente a la pantalla del
ordenador es una realidad para muchas personas. Tras ocho horas frente a una
pantalla seguimos mirando el smartphone, la televisión o el PC de casa. Estos
hábitos pueden causar molestias en los ojos, pero en este artículo os
explicaremos cómo combatirlas.
Molestias en los ojos
El uso excesivo de las pantallas es
un mal hábito difícil
de solucionar. El español medio pasa más de cuatro horas frente a la pantalla
en su trabajo y a esto hay que sumar las horas que usamos este tipo de
dispositivos durante nuestro tiempo libre.
La molestia más común que se deriva
del uso excesivo de pantallas es la fatiga ocular.
Los síntomas de la fatiga ocular son conocidos por la mayoría de quienes
trabajan con el ordenador:
- Visión borrosa o visión doble
- Dolor de
cabeza y ojos
- Lagrimeo excesivo
- Sequedad ocular
- Picor de ojos
- Molestias al exponerse a la
luz
- Problemas para enfocar de
forma inmediata
- Enrojecimiento
Sin embargo, la culpa no es en sí de las pantallas, sino
del modo en que las usamos. La mayor parte del daño que causamos a
nuestros ojos mientras estamos frente a una pantalla se debe a que parpadeamos menos de lo necesario.
Esto no solo sucede con las pantallas, sino que ocurre en general cuando
realizamos una tarea que nos requiere un alto nivel de concentración. La buena
noticia es que podemos tomar medidas para evitar estas molestias en los ojos.
Aprender a mirar las pantallas
Aprender a mirar las pantallas
Aprender a mirar la pantalla nos
ayudará a evitar gran parte de las molestias en los ojos que ésta nos pueda
causar. En el caso de los ordenadores, los siguientes consejos os ayudarán:
- Mantener la pantalla limpia es
una primera medida que nos ayudará a ver mejor y, por tanto, a hacer menos
esfuerzo.
- Sentarse a una distancia
correcta ayuda a no cansar nuestra vista también. Si te preguntas
cuál es la distancia correcta, piensa que no debes mirar la pantalla desde
menos de 40 cm. de distancia. Lo ideal es que tengas que estirar tu brazo
para tocar la pantalla, lo cual es un problema cuando se usan ordenadores
portátiles.
- Colocar la pantalla a una
altura adecuada también es imprescindible, no sólo para los ojos sino
también para las cervicales. La parte superior del monitor debe estar a la
altura de tus ojos.
- Evita los reflejos en la
pantalla. Nada agota más que mirar una pantalla en la que ves dos
imágenes. La luz natural es mejor, pero a veces puede ser muy intensa.
Además, muchos monitores tienen un acabado brillante que es de lo más
molesto a la hora de trabajar.
- Baja el brillo de la pantalla,
sobre todo si trabajas con texto negro sobre blanco. Esta simple medida te
ayudará a reducir las molestias en los ojos.
- Recuerda pestañear y, si crees
que no pestañeas lo suficiente cuando estás absorto en el trabajo, ponte
una nota para recordarlo.
- Haz pausas cada 20 -30 minutos y mira a un punto lejano durante unos segundos.
Precauciones con
los móviles
En cuanto a los móviles, también hay ciertas
precauciones que tomar:
- Mantenerlo siempre por debajo
del nivel de tus ojos, pero sin pasarse.
- Mirarlo desde una distancia
prudencial, ni muy pegado a la cara ni muy alejado.
- Poner un tamaño de letra
adecuado. Normalmente nos quedamos con el que aparece por defecto, pero
esto no es obligatorio.
- Evitar mirarlo cuando le está
dando el sol. En esta situación es muy complicado ver algo y esto obliga a
subir el brillo de la pantalla. Es preferible buscar un lugar a la sombra.
- Ajustar el brillo y el contraste
no solo protegerá nuestros ojos sino que también hará que ahorremos
batería.
Estas son solo algunas medidas para
prevenir las molestias en los ojos causadas por un esfuerzo excesivo frente a
la pantalla. Lo ideal sería reducir el número de horas de uso, en la medida de
lo posible.
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